Palauttavat keho & mieli minitauot
Miten työstressistä kärsivät helpottavat oloaan 1-5 minuutissa – jopa keskellä työpäivää?
Kehoa, mieltä ja hermostoa rauhoittavat tauot tukevat parempaa vireystilaa.
Pitämällä riittävästi taukoja päivän mittaan, pidät huolta myös paremmasta unesta.
Kun nukut hyvin, jaksat työpäivän ja vapaa-ajan hyvässä vireessä.
Saatko katkaistua kiireen keskellä työpäivää? Vai viekö kiire mennessään kostautuen kotona iltaisin? 🤔
Koetko kiirettä, stressiä?
Väsyttääkö päivälläkin, onko uni päässyt rakoilemaan?
Kun haluat selvitä työpäivästä siten, että energiaa riittää vielä vapaa-ajallekin, on tärkeää huolehtia työpäivän aikaisesta palautumisesta.
Sillä pelkkä yöuni ei riitä hermoston palautumiseen, vaan siihen vaikuttavat ihan koko päivän toimet aamusta alkaen.
👉 Usein uni onkin ensimmäinen asia, joka alkaa rakoilemaan, jos päivänaikainen palautuminen ei ole riittävää.
Monien suomalaisten päässä pyörii työasiat vielä iltayhdeksältäkin... mutta tietynlaisilla, simppeleillä harjoitteilla työasiat saa jätettyä sinne, minne ne kuuluvatkin – omalle työpisteelle.
Jos haluat saada keinoja viedä huomiota pois työasioista, keskittyä itseesi sekä parantaa untasi – tämä on sinulle.
Moikka! Nimeni on Tanja Ahonen.
Olen psykofyysiseen fysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti. Ja olen jo 8+ vuotta auttanut stressistä, ylivireydestä ja uupumuksesta kärsiviä ihmisiä.
Lisäksi...
Olen itsekin joutunut kantapään kautta oppimaan oman jaksamisen tärkeyden kokiessani uupumuksen vuonna 2022.
Tiedän, miltä tuntuu herätä keskellä yötä silmät selällään miettimään työjuttuja ja muita huolia…
Siksi nykyään oma hyvinvointini ykkösprioriteetti.
Ja omasta kokemuksestani & yli 256 ihmistä yritykseni yksilövastaanotolla auttaneena sekä kymmeniä kuntoutusryhmiä ohjanneena tiedän tämän:
Jos työn imu tai kiire imaisee koko työpäiväksi mukaansa – silloin voi olla vaarana, että polttaa kynttilää molemmista päistä. Nimittäin…
Tie uupumukseen on salakavala!
Palauttavat keho & mieli -minitauot
"Miten työstressistä kärsivät helpottavat oloaan 1-5 minuutissa - jopa keskellä työpäivää"
Keho & mieli minitauot -kurssi sisältää 10 minitaukoideaa
- Jokaisen testaamani minitauon löydät selkeästi kuvatulla ohjevideolla. Painat vain ”play” – pystyt välittömästi rauhoittamaan mieltä.
- 1-5 minuutin mittaiset harjoitukset hyödyntävät ja haastavat sopivalla tavalla kehon ja mielen yhteyttä.
- Harjoitukset katkaisevat aivotyön hetkeksi siirtäen huomion kehoon ja sen kokemiseen. Onhan keho kotimme koko elämämme ajan!
- Tee harjoitteita päivittäin (tai vähintään viikoittain) ja huomaat stressin pikkuhiljaa kaikkoavan pois kehostasi… ja saat nauttia vapaa-ajan levostasi kotona (tai muussa valitsemassasi paikassa).
- Voit palata harjoitteiden äärelle aina kun tarvitset. Verkkokurssi jää sinun käyttöösi niin pitkäksi aikaa kuin tarvitset.
- Sinun ei tarvitse ladata puhelimeen erillistä sovellusta, vaan pääset selaimella harjoituksiin käsiksi.
Koska kaikki selaavat päivittäin puhelintaan töissä sekä kotona… siksi voit hyödyntää nämä hetket ja sujahtaa puhelimellasi oman kehosi kokemiseen, jotta aivot saavat välillä lepoa tai toisenlaista puuhaa. :)
HUOM! Tämä ei ole pelkkää paikallaan istumista ja meditaatiohyminää (jotka ovat myös hyviä), vaan kurssin harjoitteet keskittyvät kehon ja mielen yhteyden vahvistamiseen kevyen liikkeen avulla sekä hermoston tasapainottamiseen.
Helpotusta työstressiin vain 1-5 minuutissa,
kun alat pitämää minitaukoja...
- Oivallat paremmin omat mahdollisuutesi säädellä olotilaasi pitkin päivää, vaikka päivä olisi työntäyteinen.
- Työasiat seuraavat sinua vähemmän vapaa-ajalle, ja voit paremmin keskittyä sinulle tärkeisiin asioihin (kuten harrastuksiin ja/tai perheen parissa olemiseen).
- Läsnäolosi itsellesi paranee, jolloin voit olla paremmin läsnä työkavereillesi, puolisollesi ja lapsillesi.
- Tunnistat omaa oloasi ja omia tarpeitasi paremmin. Tällöin omien rajojenkin asettaminen voi helpottua.
- Katkaiset kiirettä, kesytät stressiä, sinussa jo valmiina olevan potentiaalin avulla.
- Työpäivän aikainen palautuminen mahdollistuu paremmin ja jaksamista riittää myös iltaan.
- Työpäivän jälkeen solahdat nopeasti ”vapaa-ajan moodiin”... kun voit työpaikan oven (tai tietokoneen) suljettuasi siirtyä ajattelemaan työasioiden sijaan omia asioitasi, tai mitä haluat.
Palauttavat keho & mieli -minitauot
Ennen kuin mennään eteenpäin – yksi tärkeä asia:
Nämä eivät ole ratkaisu akuuttiin uupumukseen.
Mutta minitauot auttavat sinua vähentämään stressiä ja kiireentuntua… ja siten ehkäisevät uupumista.
Olen paketoinut tähän verkkokurssiin 10 parasta testaamaani minitaukoideaa. Näiden tekemiseen menee vain 1-5 minuuttia per harjoitus. Joten sinun on helppo tehdä näitä kiireisenkin työpäivän (tai arjen) keskellä. Eikä näiden tekeminen vaadi välineitä tai muitakaan erikoistaitoja.
Mitä ihmiset sanovat kokeiltuaan harjoituksia?
"Mielen myllerrys on helpompi pysäyttää"
-Karoliina M.*
"Tuli levollisempi olo"
-Matti A.*
"Sain ajatukset pois töistä / ajatusten sävy muuttui"
-Mirka M.*
*Nimet muutettu asiakkaiden yksityisyyden suojaamisen takia
Vapaudu stressin kahleesta - ja aloita rentouttamaan mieltäsi heti tänään
Pohdit varmaan, mikä hinta näillä vinkeillä on? Minun yksilövastaanotolla ensikäynnin hinta on 75€ tai 87€ (75/90min) ja jatkokäynnit 68€/h. Tilanteen kartoittamiseen ja näiden kaikkien harjoitteiden opastamiseen menisi 2 käyntiä. Jolloin hinta olisi 143€.
Mutta en pyydä nyt sinua maksamaan minulle tuota summaa.
Vaan saat sinulle huolella valikoimani parhaimpien 10 minitaukoidean harjoituspankin hintaan:
27 €
Lisäksi takaan tyytyväisyytesi.
Koska saat materiaalit heti käyttöösi – se ei velvoita minua antamaan perinteistä 14 päivän rahat takaisin -takuuta.
Mutta koska tiedän, että nämä harjoitteet helpottavat stressiäsi ja päässäsi pyörivää työajatusten myrskyä…
Annan sinulle 14 päivää aikaa kokeilla harjoitteita riskittä.
Sillä jos et ole tyytyväinen lyhytkurssin sisältöön, sinulla on 14pv rahat takaisin -takuu ostohetkestä. Laita vain viestiä osoitteeseen info@apuahermostolle.fi niin palautan rahat, mikäli et ole tyytyväinen. (Liikuntaeduilla tehtyjä ostoja ei palauteta.)
Maksu tapahtuu kortilla, MobilePaylla, Klarnalla tai verkkopankissa, voit maksaa myös liikuntaeduilla.
Joten klikkaa alapuolen nappulaa – syötä maksutietosi ja pääset välittömästi harjoitusten pariin.
Hyvinvointisi puolesta
Tanja Ahonen
Psykofyysinen fysioterapeutti
Sensomotorinen valmentaja
Voimavarakeskeinen mindfulness-ohjaaja
Jäikö vielä jokin mietityttämään?
Pohditko, onko sinulla aikaa näihin harjoituksiin? Harjoitukset ovat lyhyitä, muutaman minuutin mittaisia. Voit sujauttaa ne aikatauluusi silloin kun sinulle sopii.
Mihin nämä harjoitukset perustuvat?
Harjoitukset perustuvat kehon ja mielen yhteyden hyödyntämiseen, jotta saisit vapautettua aivojen kuormitusta ja jaksaisit paremmin työpäivän / työn jälkeisen vapaa-ajan.
Onko tämä humpuukia?
Nykyään on kaikenlaista netissä tarjolla. Itse toimin fysioterapeuttina ja hyödynnän kehomieliharjoituksia päivittäin asiakkaideni kanssa. Harjoitusten toimivuuden tunnistaa omasta olosta, mutta ne toimivat vain tehtyinä!
Tärkeää on myös tunnistaa, milloin kuormitusta on liikaa. Jos uupumus jo kolkuttaa, silloin suosittelen lämpimästi ottamaan ennemmin lepoa, kuin uusia harjoituksia.
© 2025 Apua hermostolle - Fysioahonlaita